Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]
Witam obecnie jestem juz po odbloku ktory zakonczylem 15 dni temu. Cykl byl 3 letni test solo bez hcg. Duzo ludzi mi pisalo ze moze byc ciezko. Na odblok poszlo przez 5 tyg hcg 2500iu co 3 dzien. Dotego Nolvadex 60 tab przez 2 miesiace po hcg razem z Clomidem tylko ze clomid skonczylem tydzien przed nolva 20mg clom 50mg przez 45 dni bralem [...]
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
Witam , jest to mój 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i [...]
Za niewielką cenę, oddam w dobre ręce korki Puma v1.08 FG rozmiar 42. Buty były używane dosłownie kilkakrotnie, są w idealnym w stanie. Kupione za 450zł - odsprzedam po dużo niższej kwocie. kontakt mejl [email protected] gg 5176175
Siema Na wstępie chciałbym powiedzieć że mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 76kg. Mój staż to około 3 miesiące, po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . Wszytskie partie ciała, obwodówka. Po ukończeniu go (6-7tyg) dostałem nowy plan. Split 4 dniowy- I klatka II plecy kaptur III nogi barki brzuch IV biceps [...]
Witam mam skończone 23 lata,staż treningowy ok 6 lat z małymi przerwami.Zastanawiam się od dłuższego czasu czym się zająć w życiu,jaki zawód wybrać.Kilka lat pracuje w fabryce,,próbowałem łużby przygotowaczej wojskowej,studiowałem kierunek techniczny,lecz zrezygnowałem,ponieważ uznałm,że to nie dla mnie.Po kilku próbach określenia się,obrania [...]
Witam. mam problem z kurza klatka piersiowa. Wiem że temat sie juz pojawiał bo wszystkie przeczytałem, ale tam pisały małolaty, ktore maja jeszcze duzo czasu na poprawe wizerunku... Ja sie obawiam że za póxno zaczalem sie tym przejmować. mam 20 lat i wczesniej cos tam próbowałem ćwiczyc ale tylko tak rekreacyjnie. Jestem wysoki(190cm) i bardzo [...]
Witam .. Poprawiłem swoją diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli [...]
Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]
[...] Mistrzostw POlski pozniej 2 lata Triathlon tez na poziomie Medalowym... Skonczylem trenowac i wzialem sie za ostre treningi bo chce poprawic sylwetke...Motyle mam B.duzo i do rzezby nie ma nic do zarzucenia... Mam posture tzw. Trojkata Czyli jestem szczuply I barki mam szerokie... Chcialem sie dowiedziec Jakie odzywki mam brac bo lece [...]
Witam. Przeczytałem dużo artykułów o tym ćwiczeniu, ale jest ogromna rozbieżność co do techniki. I stąd parę pytań: 1. Czy sztangę opuszczać do klatki piersiowej czy do szyi? http://www.sfd.pl/Pytanie_o_military_press-t377617.html Tutaj rion10 napisał, że "do klatki jeszcze ujdzie ale do karku poniżej linii uszu nie ma szans .W tej formie [...]
Wita! mam za soba cykle na SA cwicze okolo 4 lat . ostatnio na pol roku rozstałęm sie z siłownia , wróciłem i nie za bardzo orientuje sie w suplach na ta chwile . rozgrzalem sie delikatnie , cwicze 2 miesiac i nie wiem jaka kreatyne byscie polecili cm3+mono duzo teraz o taki połaczeniu pisza .... prosze o rady ;]
[...] moim koledzy maja juz bujny zarost od dawna ja jeszcze nie ROk temu we wakacje mialem 185. .Pozno zaczalem dojrzewac bo 3 klasie gim czy to ma wplyw na wzrost nie licze na duzo rozciagam sie na drazku chcialbym urosnac jeszcze 5cm 6 byl bym w 7 niebie co sadzicie o moj przypadku aa jeszcze cale zycie mialem duza stope teraz mam rozmiar 47i pol [...]
[...] skora niby jest gladka, jak sie 'przejedzie' palcem to sie nie czuje, ale zobaczcie jak to wyglada - widac jakby byly krosty .. tak mi zostalo po krostach.. uzywalem duzo benzacne, twarz mylem tylko ciepla woda, niczym innym. co mi pomoze na to? wyczytalem w innym temacie i teraz mam zamiar myc twarz cetaphilem, albo psihogelem i pozniej [...]
[...] 4-5 mies spaslo mi sie 10 kg do 85 kg, chcialbym wrocic do poprzedniej wagi, moze nawet mniejszej. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 slodyczy, fast fodow itp.Sama woda ew czasem sok.Ogolem w miare zdrowo. Wczesniej trochce silowni i sw bylo, ale jak pislaem przerwa.Teraz wrocilem na [...]
Witam serdecznie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 90min w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] to ja *******e armageddon i do tego dzieje sie tak w chlodne dni, nie że jakis upał etc. Poce sie caly od stop do głowy i jest to masakrycznie wkvrwiające (i do tego trace duzo kalori ). Macie jakies rady co stosowac, co pić ? słyszalem ze filizanka szalwi dziennie pomaga. Z góry dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - nastukafsy w dniu [...]
[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie jakas scisla i wyliczona ale jem dobrze i duzo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ostrowia WPC80, aminokwasy vitala jakies, mesomorph
Wiek:11 Waga:49.9 Wzrost:153 Dieta:Nie jedz dużo słodyczy i fast foodow Suple: Przeciwskazania medyczne:BRAK Poniedziałek: Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia Przysiady 4-5 seri do zmęczenia Skłony w przód 4-5 powtórzeń do zmęczenia Wtorek: (Wszystko z kijem) Wyciskanie sztangi za i przed głowy pare seri Nożyce w leżeniu tyłem do zmęczenia [...]
